Chvíle pro jasnější hlavu · 10 praktických kroků pro rodiče
Když je toho doma moc, nemusíš hned znát všechny odpovědi.
Praktická opora pro chvíli, kdy potřebuješ pauzu před reakcí, odstup od první domněnky a jeden další krok, který je opravdu proveditelný. Deset možností, ze kterých si vybereš – ne desetibodový výkon, který musíš splnit.
Chvíle pro jasnější hlavu
99 Kč jednorázově · PDF do e-mailu
- Bez registrace a bez účtu.
- PDF ti přijde do e-mailu. E-mail slouží jen k doručení a dokladu, žádný newsletter.
- Odkaz ke stažení platí 7 dní. Uložené PDF ti zůstává.
- 24 stran s klikacím obsahem a rychlou kartou pro telefon i tisk.
Platbu zpracovává Stripe. Před zaplacením potvrdíš souhlas s obchodními podmínkami a s okamžitým dodáním digitálního obsahu.
Ukázka jednoho kroku zdarma: rozhlédni se
Když cítíš, že rozhovor začíná eskalovat, nemusíš ho hned dohrát. Můžeš ho na chvíli přerušit – klidně jednou větou: „Potřebuju chvilku, pak si to dořešíme.“
Pak se pomalu rozhlédni kolem sebe a potichu pojmenuj několik neutrálních věcí, které vidíš – třeba barvu hrnku, okno, tvar stolu. Předepsaný počet tu není. Nejde o to, aby napětí zmizelo. Jde o malý odstup, ve kterém se můžeš rozhodnout, co uděláš dál.
Dítě přitom zůstává bezpečně pod dohledem podle svého věku a potřeb. Pokud ti soustředění na tělo nebo dech stav zhoršuje, nech oči otevřené a zůstaň u okolí nebo u šetrného pohybu.
Pokud je někdo v ohrožení, nečekej na účinek cvičení. Nejdřív bezpečí a pomoc.
Co v PDF najdeš
- 1.Zastavení a bezpečí
- 2.Rozhlédnutí po okolí
- 3.Opora těla
- 4.Pohodlný dech
- 5.Uvolnění svalů
- 6.Šetrný pohyb a základní potřeby
- 7.Pojmenování emoce
- 8.Fakta vs. domněnky
- 9.Řešitelné vs. hypotetické starosti
- 10.Další krok a opora
Dále:
- konkrétní věty, které můžeš říct dítěti i sobě
- modelové situace z běžného rodinného dne
- dobrovolný stručný záznam, když se ti bude hodit
- rychlou kartu pro telefon i k vytištění
Nejdřív bezpečí – zdarma pro každého
Při bezprostředním nebezpečí volej Policii 158 nebo 112, při akutním zdravotním stavu 155. Postup při domácím násilí nebo podezření na zneužívání dítěte je volně dostupný bez nákupu.
Bezpečí na prvním místěCo tenhle nástroj je a není
Je to orientační vzdělávací a svépomocná podpora pro dospělého. Není to diagnostika, léčba, psychoterapie ani krizová služba a neslibuji, že začne působit do určité doby. Každému může pomáhat něco jiného.
Pokud ti pomůže o své situaci mluvit, je tu dobrovolně individuální spolupráce. Koučink nenahrazuje zdravotní ani psychologickou péči.
O podkladech
Jde o originální výběr LENYA.life inspirovaný obecnými principy z veřejně dostupných zdrojů. Nejde o oficiální ani klinicky ověřený program.