Když přijde vlna · praktický pracovní sešit

Pro chvíle, kdy je toho na tebe moc.

Náročný rozhovor. Nepříjemná zpráva. Den, kdy se všechno sejde. Připrav si jednoduchý postup, který můžeš vyzkoušet, když napětí začíná přebírat slovo.

Prodej připravujeme – plánovaná cena 249 Kč

Jednoduchý postup pro náročnou situaci – krok za krokem.
Pracovní listy, osobní plán a subjektivní sebepozorování.
Kapesní kartička k vytištění – opora, kterou máš po ruce.
14denní rámec praxe jako nabídka, ne povinnost.

Sešit je praktická pomůcka pro běžné náročné situace. Není to terapie, diagnóza ani slib, že „bude dobře" – je to prostor, ve kterém si můžeš připravit vlastní postup.

Možná ti to bude znít povědomě

Někdo ti odpoví ostřeji, než bylo potřeba – a ty to v sobě neseš dál.

Přijde další prosba nebo požadavek a ty cítíš, že už je toho moc.

Večer si uvědomíš, jaké napětí jsi celý den nesla – a teprve teď to do tebe doléhá.

Tři praktické dovednosti

Všimnout si

Zachytit první signály dřív, než napětí převezme slovo. Bez hodnocení, jen všimnout si, co se děje.

Pozastavit se

Dopřát si krátkou pauzu – pár obyčejných kroků, které můžeš vyzkoušet i uprostřed dne.

Vybrat další krok

Místo reakce na autopilota si vybrat jeden malý, proveditelný krok, který dává smysl právě teď.

Podívej se dovnitř

Takhle vypadá stránka s postupem pro situaci, kdy vlna právě běží. Jednoduché kroky, které můžeš zkrátit, přeskočit nebo opustit – žádný postup nemusíš dokončit za každou cenu.

Klepnutím na obrázek si ukázku zvětšíš.

Jedna stránka. Tvoje tempo.

Sešit nabízí 14denní rámec praxe – ne jako termín, který musíš stihnout, ale jako jemnou strukturu, která ti pomůže postup si osvojit. Můžeš jít stránku po stránce, nebo si vybrat jen to, co ti teď dává smysl.

K sešitu patří i krátký mobilní průvodce – tři jednoduché možnosti pro situaci, kdy vlna zrovna běží. Funguje bez přihlášení a tvoje volby v něm se neukládají.

Ilustrace: žena sedí v křesle a odpočívá

Kdo sešit napsal

Lenka „Lenya" Hašková, zakladatelka LENYA.life – koučka a wellbeing konzultantka. Pracuje lidsky, prakticky a strukturovaně, bez ezoteriky a bez slibů. Na LENYA.life nabízí individuální koučink, konzultace a praktické nástroje ke stažení.

Časté otázky

Funguje sešit v telefonu?

Ano. PDF si můžeš otevřít v telefonu i na počítači a projít ho stránku po stránce. K sešitu patří i krátký mobilní průvodce pro situaci, kdy vlna zrovna běží.

Dá se vytisknout?

Ano. Sešit je připravený i pro tisk – pracovní listy i kapesní kartičku si můžeš vytisknout a mít po ruce.

Kolik času to zabere?

Kolik chceš. Sešit nabízí 14denní rámec praxe, ale není to termín ani povinnost. Jedna stránka, tvoje tempo – vracet se můžeš kdykoli.

Co když mi cvičení s dechem nevyhovuje?

Žádné cvičení není povinné. Dech je v sešitu jen jedna z možností – pokud ti nevyhovuje, přeskoč ho a vyber si jiný krok. Postup si můžeš zkrátit, přizpůsobit nebo kdykoli ukončit.

Nahrazuje sešit terapii?

Ne. Je to praktická pomůcka pro běžné náročné situace, ne diagnóza ani léčba. Pokud procházíš něčím vážnějším, vyhledej prosím odbornou podporu – sešit jí může doplnit, ne nahradit.

Připrav si postup dřív, než vlna přijde

23 stran PDF, které si můžeš projít vlastním tempem – v telefonu, na počítači nebo vytištěné.

Prodej připravujeme – plánovaná cena 249 Kč