Zase jsem udělala přesně to, co jsem nechtěla!

Večer si slíbíš, že už nebudeš mlsat. Pak otevřeš skříňku a čokoláda na tebe mrkne. A ty mrkneš zpátky.

Znáš to?

Celý den se těšíš, jak si večer zacvičíš. Máš připravenou podložku, vybrané online cvičení, možná i sportovní oblečení. Jen na chvilku vezmeš do ruky telefon.

A najednou je o čtyřicet minut později. Víš všechno o cizí dovolené, třech receptech na cheesecake a nové módní kolekci. Jen to cvičení nějak neproběhlo.

Nebo si dáš dobrý oběd. Už máš dost, ale stejně si přidáš. Proč? Protože je to dobré. Protože to tam ještě je. Protože je škoda to nechat.

A co takový rodinný večer?

Manžel tě něčím vytočí, děti se překřikují, pes chce ven a ty máš pocit, že už dnes nechceš od nikoho vůbec nic.

Tedy kromě čokolády.

Nejde o to, že bys nevěděla, co chceš. Jen v některých okamžicích automaticky uděláš něco úplně jiného.

A právě na takové každodenní situace se můžeme při koučování zaměřit.

Proč děláme něco, co vlastně nechceme?

Náš mozek je velmi schopný pomocník. Učí se z našich zkušeností, vytváří návyky a pomáhá nám zvládat spoustu činností automaticky.

To je užitečné. Představ si, že by ses každé ráno musela znovu učit čistit si zuby nebo zavazovat boty.

Jenže stejně se mohou upevňovat i reakce, které už nám nevyhovují.

Mozek se například naučí spojovat určitou situaci s rychlou odměnou nebo úlevou.

Únava večer? Něco dobrého na zub.

Nepříjemné emoce? Otevřít ledničku.

Náročný úkol? Raději se podívat na telefon.

Chvilka nejistoty? Odložit rozhodnutí na zítřek.

Z neurobiologického hlediska se na takovém učení podílejí mozkové okruhy související s návyky, motivací, odměnou i regulací chování.

Když jsme unavení nebo ve stresu, může být těžší vědomě zvolit jinou reakci. Zvlášť pokud je ta původní dobře nacvičená a přináší okamžitou úlevu.

A pozor – ne každá chuť na jídlo je jen návyk. Roli hraje také skutečný hlad, spánek, skladba jídelníčku a potřeba energie.

Neznamená to tedy, že máš slabou vůli. Znamená to, že stojí za to zjistit, co tvoji reakci skutečně spouští a udržuje.

Co kdyby tvoje chování mělo svůj důvod?

Zkusme se na to podívat trochu jinak.

Možná večer nesaháš po sladkém jen kvůli jeho chuti. Možná je to jedna z mála příjemných chvil, kterou máš po náročném dni sama pro sebe.

Možná neodkládáš cvičení proto, že jsi líná. Možná je pro tebe v tu chvíli příjemnější odpočinek, a telefon nabízí nejsnadnější cestu, jak na chvíli vypnout.

A možná si nepřidáváš druhou porci jen ze zvyku. Můžeš mít stále hlad, může ti chutnat nebo jídlo může být spojeno s příjemným pocitem.

Každý z těchto důvodů je jiný.

Proto nezačínáme zákazem ani příkazem. Začínáme zvědavostí.

Co mi toto chování přináší? Co v danou chvíli potřebuji? A mohu stejné potřeby naplnit způsobem, který mi bude vyhovovat lépe?

Jak spolu můžeme změnit zažitou reakci?

Představ si, že chceš večer místo bezmyšlenkovitého prohlížení Instagramu častěji cvičit.

Nebudeme začínat větou: „Musíš mít větší disciplínu!“

Nejdříve společně objevíme okamžik, kdy se původní scénář spouští.

Je to chvíle, kdy si sedneš na gauč? Když uvidíš telefon? Když si představíš půlhodinové cvičení a už předem se ti nechce?

Pak se podíváme na to, co ti dosavadní chování přináší.

Třeba odpočinek, rozptýlení nebo příjemný pocit, že už konečně nic nemusíš.

A právě tady začíná zajímavá část naší spolupráce.

Budeme hledat takovou novou reakci, která bude respektovat tvoje skutečné potřeby a zároveň tě přiblíží tomu, co chceš.

Možná zjistíš, že ti vyhovuje nejdříve pět minut pohybu. Možná bude užitečné změnit večerní uspořádání věcí. Nebo si s pomocí představivosti nacvičit nový způsob reagování na okamžik, kdy tě to táhne k telefonu.

Nejde o boj se sebou. Jde o vytvoření další možnosti, kterou můžeš využít.

Pracujeme s konkrétními spouštěči, představami, emocemi a žádoucím chováním. Novou reakci si můžeš nejdříve vyzkoušet v bezpečném prostředí a následně ji postupně upevňovat v každodenním životě.

A musí to být celé tak vážné?

Vůbec ne!

Někdy si pomáháme představivostí. Někdy změnou perspektivy, pohybem nebo drobnými experimenty.

Můžeme zkoumat, jak vypadá tvůj dosavadní automatický scénář, a pak si pohrát s tím, jak by mohl vypadat nový.

Občas se společně pořádně zasmějeme.

Protože když člověk objeví, jak zajímavě někdy fungují jeho vlastní návyky, nemusí se za ně hned odsuzovat.

A hravost může být příjemným způsobem, jak zkoušet nové možnosti.

Samotný nácvik v představách ovšem není zárukou trvalé změny. Důležité je, jak se nové jednání osvědčí v běžném životě.

Co si odneseš domů?

Nejen společně objevený nový pohled na tvoje chování.

Také jednoduché postupy, které si můžeš dál zkoušet sama.

Například jak:

• rozpoznat okamžik, kdy se spouští starý návyk,
• všimnout si, co právě potřebuješ,
• připomenout si svou žádoucí reakci,
• připravit si prostředí tak, aby ti nový návyk usnadňovalo,
• postupně zjišťovat, co ti skutečně funguje.

Nebudeme se snažit, abys už nikdy nesnědla čokoládu, neodpočívala u Instagramu nebo si nepřidala výborné jídlo.

Chci, abys měla větší svobodu rozhodnout se, co v dané chvíli opravdu chceš.

A když si tu čokoládu vybereš, protože na ni máš chuť a chceš si ji vychutnat? Tak dobrou chuť!

V koučovně, nebo v přírodě?

Setkat se můžeme v mé koučovně v České Lípě, kde máme soukromí a klid na společnou práci.

A pokud ti vyhovuje pohyb a čerstvý vzduch, můžeme spolupracovat také při procházce přírodou.

Někomu se lépe přemýšlí v pohodlném křesle, jinému při chůzi mezi stromy.

Vybereme prostředí i způsob práce, který bude odpovídat tobě a tomu, na čem chceš pracovat.

Jedna malá změna může ovlivnit velký kus dne

Nemusíš předělávat celý svůj život.

Možná si jen přeješ, aby tě večer automaticky neovládal telefon.

Aby ses dokázala po náročném dni uvolnit i jinak než jídlem.

Aby ses častěji rozhodovala podle toho, co opravdu chceš, a ne jen podle toho, na co jsi zvyklá.

Vyber si jednu konkrétní každodenní překážku. Můžeme se na ni spolu podívat a hledat reakci, která ti bude sloužit lépe.

S respektem, zvědavostí, laskavostí a klidně i s pořádnou dávkou humoru.

LENYA.life – Prostor pro život

Lenka Lenya Hašková Životní koučka | Osobní rozvoj a wellbeing

Česká Lípa • Online • V přírodě

Poznámka: Koučování se zaměřuje na osobní rozvoj a každodenní návyky. Nenahrazuje zdravotní péči ani psychoterapii. Pokud je jedení spojeno s opakovanou ztrátou kontroly nebo výraznou psychickou zátěží, je vhodné zapojit příslušného odborníka.